চিকন হওয়ার কিছু সহজ ও স্বাস্থ্যকর উপায় -Healthy Body Tips- Bangla Healthy Tips

• আপনার BMR জেনে নিনঃবৈজ্ঞানিক পদ্ধতিতে দেহের BMR( Basal metabolism ratio) জেনে চিকন হওয়া যায়।চিকন হতে অবশ্যই আপনাকে আপনার BMR জেনে নিতে হবে। সহজ ভাষায় বলতে গেলে বিএমআই আমাদের ওজন, উচ্চতা, দৈনিক কাজের হিসাব পরিমাপ করে বলে দেয় আমাদের শরীরের ক্যালরি চাহিদা কত। গুগলে বিএমআর ক্যালকুলেটর পেয়ে যাবেন যেখান থেকে BMR হিসাব করে নিতে পারবেন। চিকন হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার দেহের চাহিদার তুলনায় ১৫% কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এবং ধীরে ধীরে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ এর চাইতেও কমিয়ে আনতে হবে। একবারে বেশি পরিমাণে ক্যালোরি কমিয়ে ফেলতে যাবেন না এতে আপনার ফ্যাটলস না হয়ে মাংসপেশি ক্ষতিগ্রস্ত হবে।

• চিকন হতে ব্য়ায়্যম করুনঃবলা হয়ে থাকে চিকন এবং আকর্ষণীয় শারীরিক গঠন পেতে ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই। ব্যায়ামের সময় আমাদের রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায় এবং আমাদের শরীরে জমে থাকা ক্ষতিকর ফ্যাট নির্গত হয়ে যায়। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করার ফলে কম সময়ে চিকন এবং আকর্ষনীয় শারীরিক গঠন তৈরি করা যায়। ব্যায়াম করার আদর্শ সময় হচ্ছে সকাল এবং বিকেলে। সারা দিনে অন্তত ৪৫ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। চিকন হওয়ার জন্য কিছু কার্যকরী ব্যায়াম হচ্ছে হাটা, দৌড়ানো, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেলিং, ওয়েট লিফ্টিং ইত্যাদি। এছাড়া ঘরে বসেই আপনি আরো কিছু ব্যায়াম করতে পারেন যেমনঃ১. যোগব্যায়াম ২.কার্ডি ৩.  রেজিসটেন্স ৪.  জুম্বা।

• সঠিক পরিমানে পানি পান করুনঃপরিমান মতো পানি করা চিকন হওয়ার জন্য একটি জাদুকারি উপায়।দৈনিক ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করলে আপনার দেহ থেকে ক্ষতিকর ফ্যাট ও রাসায়নিক পদার্থ নির্গত হয়ে যায়।এতে শরীর হাইড্রেট থাকে এবং চর্বি জমা হয় না। প্রত্যেক বেলা খাবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করে নিলে খাবার খাওয়ার চাহিদা কমে জায়।এটি চিকন হওয়ার একটি সহজ উপায়।

• খাবার গ্রহনের দুই ঘন্টা পর ঘুমানো ঃখাবার গ্রহনের দুই ঘন্টা পর ঘুমালে খাবার গ্রহনের পর যে ক্যালোরি গ্রহন করি সেটি নষ্ট হয়ে জায়।আর খাবার গ্রহনের সাথে ঘুমালে খাবারের পুরোটাই আমাদের শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট হিসেবে জমা থাকে।

• নিজেকে চিন্তা মুক্ত রাখুনঃ অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা চিকন হওয়ার ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তাই যতটা পারবেন নিজেকে চিন্তা মুক্ত রাখার চেষ্টা করবেন। বেশি মাত্রায় চিন্তার কারণে আমাদের পরিপাক ক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়ে খাদ্য হজমে সমস্যা দেখা দিতে পারে। ফলে খাবার গুলো শক্তিতে রূপান্তরিত না হয়ে আমাদের শরীরে ফ্যাটের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। চিকন হতে চাইলে এই ব্যপারগুলো অবশ্যই আপনাকে মাথায় রাখতে হবে।

• ফাস্টফুড ও কোমল পানীয় পরিহার করুনঃ আপনার মোটা হওয়ার অন্যতম কারণ কিন্তু ফাস্টফুড এবং কোমলপানীয়। এসব খাবার খেতে ভালো লাগলেও এগুলো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক। আর চিকন হতে চাইলে এসব খাবার অবশ্যই পরিহার করতে হবে। ফাস্টফুড তৈরিতে ফ্যাট জাতীয় উপকরন ব্যবহার করা হয়ে থাকে। এবং কোমল পানীয়তে থাকে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং কার্বন-ডাই-অক্সাইড। এসব খাবার দীর্ঘদিন খেলে ওবিসিটি, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং আরো অনেক রোগের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

পরিশেষেঃ